كل أدوات الحساب التي تحتاجها
في مكان واحد.
منصة متكاملة للحاسبات الطبية، المالية، الرياضية والزمنية. دقة متناهية، خصوصية تامة، وبدون أي إعلانات مزعجة.
بيانات الجسد وحجم النشاط:
تضمين هذه الحاسبة في موقعك مجاناً
انسخ الكود البرمجي وضع الحاسبة في مقالك أو موقعك الإلكتروني
تنبيه طبي هام:
هذه الحاسبة توفر معلومات تقديرية لأغراض التوعية والتخطيط الغذائي فقط. النتائج لا تغني أبداً عن الاستشارة الطبية المتخصصة، ولا تعتبر خطة غذائية أو علاجية. يجب استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء بأي نظام غذائي قاسي أو برنامج رياضي مكثف، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو حالات صحية خاصة.كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض اليومي؟
تعتمد حاسبة السعرات الحرارية (BMR) على معادلة ميفلين - سانت جيور (Mifflin-St Jeor) وهي الصيغة الأكثر دقة وقبولاً في الأوساط الطبية الرياضية لتقدير عدد السعرات التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة والقيام بالوظائف الحيوية الأساسية، مع الأخذ بالاعتبار حجم ومعدل مجهودك البدني اليومي.
قواعد ذهبية للتحكم في الوزن:
- لخسارة الوزن:تناول سعرات أقل من حاجة جسمك لثبات الوزن (عجز سعرات).
- لثبات الوزن:تساوي السعرات المتناولة مع السعرات المستهلكة تماماً.
- لزيادة الوزن:إضافة فائض من السعرات الصحية (بروتينات وكربوهيدرات معقدة).
النشاط البدني ودوره المحوري:
مضاعفة النشاط تتيح لك تناول المزيد من الأطعمة المتنوعة دون زيادة في الوزن؛ لأن العضلات النشطة تعمل كمحرك مستمر يستهلك الطاقة حتى في أوقات الراحة والنوم.
أسئلة شائعة حول مؤشر كتلة الجسم (FAQ):
هل تبحث عن دليل تغذية متكامل للرياضيين؟
تعرف على طريقة حساب BMR و TDEE بدقة وكيف تنظم وجباتك لبناء العضلات وحرق الدهون.
هل كانت هذه الحاسبة مفيدة لك؟ قيم تجربتك:
اضغط على النجوم لمشاركتنا رأيك ومساعدتنا في تحسين الأداة